Crush – High Intensity Class

Your facilitator

In Holmes Place Düsseldorf Königsallee’s words

Bereit, alles zu geben?CRUSH ist dein 30-Minuten-Power-Workout, das dich von Kopf bis Fuß fordert – egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene*r. In Kleingruppen von maximal fünf Personen pushst du dich gemeinsam durch intensive Bodyweight-Stationen, die deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit auf ein neues Level bringen. Was dich erwartet: 🔥 Kurzes Warm-Up (3–5 Minuten) Mit einfachen, schnellen Bewegungen wie Jumping Jacks, Mini Sprints oder High Knees bringst du deinen Kreislauf in Schwung und bereitest deinen Körper optimal vor. 💥 Hauptteil – 5 Stationen, 4 Runden Du arbeitest 40 Sekunden lang und gönnst dir 20 Sekunden Pause. Danach geht’s direkt zur nächsten Station – insgesamt 4 intensive Durchgänge. Die Stationen sind z.B.: · Squat Jumps – Power für Beine & Po · Burpees – Ganzkörper-Boost · Battle Ropes – Maximale Intensität für Oberkörper & Core · Air Bike – Ausdauer + Beine + Arme · Mountain Climbers – Core & Kondition 🤝 Alle Levels willkommen Du kannst jede Übung deinem Fitnesslevel anpassen – der Trainer zeigt dir Alternativen und achtet auf eine saubere Ausführung. 🧘 Cool Down Nach der Class kannst du dich selbstständig an den Gymwood- oder Five-Geräten dehnen und entspannen. Ready to give it your all?CRUSH is your 30-minute power workout that challenges you from head to toe – whether you're a beginner or advanced. In small groups of up to five people, you’ll push through intense bodyweight stations together, taking your endurance, strength, and speed to the next level. What to expect: 🔥 Short warm-up (3–5 minutes) With simple, fast movements like jumping jacks, mini sprints, or high knees, you’ll get your heart rate up and prepare your body for the workout. 💥 Main workout – 5 stations, 4 rounds You’ll work for 40 seconds and rest for 20 seconds before moving straight to the next station – for a total of 4 intense rounds. Example stations include: • Squat jumps – Power for legs & glutes • Burpees – Full-body boost • Battle ropes – Maximum intensity for upper body & core • Air bike – Endurance + legs + arms • Mountain climbers – Core & conditioning 🤝 All levels welcome You can modify every exercise to your fitness level – the trainer will show you alternatives and make sure your form is on point. 🧘 Cool down After class, you can stretch and unwind on your own using the Gymwood or Five equipment.

Make it a ritual

Every Tuesday at 16:15, and every Wednesday at 16:15, and every Thursday at 16:15.