Muscle Lab – Smart Strength Training

Your facilitator

In Holmes Place Düsseldorf Königsallee’s words

Trainiere clever. Werde stärker.Im Muscle Lab erwartet dich ein perfekt strukturiertes Krafttraining, das dich Schritt für Schritt stärker macht – egal ob du gerade erst anfängst oder bereits regelmäßig Krafttraining machst. In einer Kleingruppe von maximal fünf Personen lernst du die wichtigsten Grundübungen sicher kennen und setzt gezielte Trainingsreize an modernen Kraftgeräten. Was dich erwartet: 🟦 Gezieltes Warm-Up (3–5 Minuten) Mit sanfter Mobility und einem kurzen Warm-Up-Set an jeder Station bereitest du deine Muskeln optimal auf das Training vor – perfekt, um Technik und Bewegungsgefühl einzustimmen. 💪 Hauptteil – 5 Kraftstationen, 1 Runde Du trainierst an fünf fundamentalen Kraftstationen, die deinen gesamten Körper stärken. Die Stationen sind z.B.: · Squats – Kraft für Beine & Core · Rudern – Starker Rücken & Haltung · Shoulder Press – Kraft für Schultern & Arme · Deadlifts – Ganzkörperpower & Stabilität · Chest Press – Brust-, Arm- & Oberkörperkraft An jeder Station machst du: 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, 30–60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Danach wechselst du zur nächsten Station. ✔️ Für jedes Level geeignet Dein Trainer achtet auf deine Technik, gibt dir individuelle Hinweise und passt die Gewichte an dein persönliches Niveau an – sicher, effektiv und motivierend. 🧘 Cool Down Nach der Class kannst du dich selbstständig dehnen oder an unseren Five-/Gymwood-Geräten flexibel auslockern. Train smart. Get stronger.In the Muscle Lab, you’ll experience a perfectly structured strength workout designed to make you stronger step by step — whether you're just starting out or already train regularly. In a small group of up to five people, you’ll learn the key fundamental exercises safely and apply targeted training stimuli on modern strength machines. What to expect: 🟦 Targeted warm-up (3–5 minutes) With gentle mobility work and a short warm-up set at each station, you’ll prepare your muscles perfectly for the training — ideal for tuning your technique and movement patterns. 💪 Main workout – 5 strength stations, 1 round You’ll train at five fundamental strength stations that build your entire body. Example stations: • Squats – Strength for legs & core • Rowing – Strong back & posture • Shoulder press – Strength for shoulders & arms • Deadlifts – Full-body power & stability • Chest press – Chest, arm & upper-body strength At each station you’ll perform: 3 sets of 10–15 reps, with 30–60 seconds rest between sets. After that, you move on to the next station. ✔️ Suitable for all levels Your trainer will monitor your form, give you personalized cues, and adjust the weights to your individual level — safe, effective, and motivating. 🧘 Cool down After class, you can stretch on your own or loosen up using our Five or Gymwood equipment.

Make it a ritual

Every Friday at 08:45, and every Sunday at 08:15, and every Thursday at 08:45.