Handstand Foundations – Kraft, Technik & Vertrauen

In Yogaloft Hamburg’s words

Du möchtest den Handstand ausprobieren, dich sicherer auf den Händen fühlen oder deine Technik gezielt verbessern? In diesem dreistündigen Workshop nähern wir uns dem Handstand Schritt für Schritt – mit Neugier, einer guten Portion Mut und ganz ohne Leistungsdruck. Zu Beginn schauen wir gemeinsam: Welche Erfahrungen bringst du bereits mit? Was funktioniert vielleicht schon gut und wo tauchen Unsicherheit oder Angst auf? Nach einem kurzen Shake-out zum Ankommen bereiten wir den gesamten Körper gezielt auf das Umkehrgefühl vor. Dabei widmen wir uns besonders den Handgelenken, Fingern und Schultern. Eine ausführliche Joint Preparation schafft Beweglichkeit, Stabilität und ein besseres Verständnis dafür, welche Bereiche beim Handstand zusammenspielen. Bevor es ganz auf die Hände geht, erkunden wir erste Elemente aus dem Kopfstand und gewöhnen uns in Ruhe an das Gefühl, kopfüber zu sein. Anschließend üben wir verschiedene Handstandaufgänge, Radschläge und ein sicheres Abrollen an der Wand. So lernst du nicht nur, wie du in den Handstand hineinkommst, sondern auch, wie du ihn jederzeit kontrolliert wieder verlassen kannst – ein wichtiger Schritt, um Angst abzubauen und Vertrauen aufzubauen. Mit kurzen Wall-Support-Holds, technischen Drills und kleinen Intervallen entwickeln wir gemeinsam Kraft, Körperspannung und Orientierung. Einige Übungen finden mit Partnerunterstützung statt, sodass ihr euch gegenseitig absichern, beobachten und unterstützen könnt. Zum Abschluss erwartet dich eine kompakte Kraftsession für Arme, Schultern und Core – mit Übungen, die du auch nach dem Workshop zu Hause weiterführen kannst. Ein gemeinsamer Shake-out lässt den Körper anschließend wieder weich werden und rundet die Praxis ab. Der Workshop ist für neugierige Anfänger ebenso geeignet wie für alle, die bereits erste Handstanderfahrungen gesammelt haben und ihre Grundlagen vertiefen möchten. Du musst noch keinen Handstand können – Freude am Ausprobieren reicht vollkommen aus. Dich erwarten: · gezielte Vorbereitung von Handgelenken, Fingern und Schultern · Joint Preparation und Ganzkörper-Warm-up · erste Kopfstandelemente für ein vertrauteres Kopfübergefühl · verschiedene Handstandaufgänge und technische Grundlagen · sichere Ausstiegsmöglichkeiten, Radschlag und Abrollen · unterstützte Übungen an der Wand und mit Partner · Krafttraining für Arme, Schultern und Core · praktische Drills für deine weitere Handstandpraxis Drei Stunden zum Ausprobieren, Verstehen, Spielen und Wachsen – damit aus „Ich traue mich nicht“ vielleicht schon bald ein „Ich probiere es einfach mal“ wird.