Beckenboden Basics, Postnatal 1 & sanfter Core-Aufbau mit/ohne Baby

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Beckenboden Basics, Postnatal 1 & sanfter Core-Aufbau mit/ohne Baby Beckenboden- & Postnataltraining für Frauen und Mütter · mit oder ohne Baby Du möchtest deinen Beckenboden besser wahrnehmen, gezielt kräftigen und deine Körpermitte sanft und nachhaltig aufbauen? Dieser Kurs verbindet Beckenbodentraining, Pilates und sanfte Yogaelemente zu einem ruhigen, funktionellen Ganzkörpertraining. Der Kurs eignet sich besonders für Frauen, die neu oder nach längerer Pause ins Beckenboden- und Core-Training einsteigen möchten. Gleichzeitig ist er ideal nach Schwangerschaft und Geburt – begleitend zur Rückbildung oder als sanfter Einstieg bzw. Wiedereinstieg ins Training danach. Auch bei einer geschwächten Bauchwand oder Rektusdiastase bietet dir der Kurs einen bewussten und angepassten Einstieg in den Aufbau deiner Körpermitte. Du brauchst keine vorherige Trainingserfahrung. Wir bauen Schritt für Schritt von innen nach außen auf: von Atmung und Beckenbodenwahrnehmung über die tiefe Bauchmuskulatur bis hin zu mehr Stabilität in Rücken und Körpermitte. Dein Baby ist herzlich willkommen – du kannst aber genauso ohne Baby teilnehmen.Das erwartet dich in meiner exklusiven Kleingruppe: Als Expertin für Postnatal-Training und Medical Fitness begleite ich dich in persönlicher Atmosphäre und mit Raum für individuelle Anpassungen. · Beckenboden Basics: Wahrnehmung, gezielte Aktivierung, Entspannung und funktionelle Kräftigung des Beckenbodens · Sanfter Core-Aufbau: gezieltes Training der tiefen Bauchmuskulatur und der funktionellen Zusammenarbeit von Bauchwand, Beckenboden und Atmung – besonders geeignet für einen behutsamen Aufbau bei Bauchwandschwäche oder Rektusdiastase · Rücken & Haltung: sanfte Kräftigung und Mobilisation für mehr Stabilität sowie zur Entlastung von Schulter und Nacken · Yoga & Pilates: ausgewählte Übungen für Kraft, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Koordination · Atmung & Entspannung: Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und Körpermitte sowie bewusste Ruhephasen · Persönliche Begleitung: Training in kleiner Gruppe mit individuellen Varianten und Anpassungsmöglichkeiten · Mit oder ohne Baby: Dein Baby darf dich begleiten und wird, wo es sinnvoll und passend ist, in die Übungen integriert. Dieser Kurs ist richtig für dich, wenn du: · deinen Beckenboden kennenlernen, bewusster wahrnehmen und gezielt kräftigen möchtest · sanft in ein Beckenboden- und Core-Training einsteigen oder nach einer längeren Pause wieder beginnen möchtest · deine tiefe Bauchmuskulatur und Körpermitte funktionell aufbauen möchtest · eine Bauchwandschwäche oder Rektusdiastase hast und deine Körpermitte gezielt und angepasst kräftigen möchtest · nach Schwangerschaft und Geburt wieder mit Bewegung beginnen möchtest · dich noch in der Rückbildungsphase befindest oder deinen Rückbildungskurs bereits abgeschlossen hast · bei Beckenboden- oder Core-Training noch wenig Erfahrung hast oder dir einen bewussten, ruhigen Aufbau wünschst · Yoga und Pilates mit gezieltem Beckenbodentraining verbinden möchtest · als Mama gerne mit deinem Baby trainieren möchtest – oder dir ganz bewusst Trainingszeit ohne Baby nehmen möchtest Nach der Geburt: Ein Einstieg ist in der Regel ab ca. 6 Wochen nach einer unkomplizierten Spontangeburt bzw. ab ca. 12 Wochen nach Kaiserschnitt, Zwillingsgeburt oder stärkeren Geburtsverletzungen möglich. Entscheidend ist immer deine individuelle Regeneration und gegebenenfalls die medizinische Freigabe. Bei einer ausgeprägten Rektusdiastase, Schmerzen oder anderen Beschwerden empfiehlt sich vorab eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung. Der Kurs ersetzt keine individuelle Therapie.

Make it a ritual

Every Friday at 10:30.