Beckenbodenaufbau & Core-Stabilität für Frauen und Mamas mit/ohne Baby

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In BalanceZeit @Mauerpark Treff Jacobsohnstraße 19’s words

Beckenbodenaufbau & Core-Stabilität für Frauen und Mamas mit/ohne Baby Beckenboden- & Postnataltraining für Frauen und Mütter · mit oder ohne Baby Du möchtest deinen Beckenboden nicht nur wahrnehmen und aktivieren, sondern ihn funktionell kräftigen und gemeinsam mit deiner Körpermitte in Bewegung einsetzen? Dann ist dieser Kurs der nächste Schritt. Beckenbodenaufbau & Core-Stabilität ist ein funktionelles Ganzkörpertraining mit Elementen aus Pilates und Yoga. Im Mittelpunkt stehen ein belastbarer Beckenboden, eine stabile Körpermitte sowie mehr Kraft und Sicherheit in alltäglichen Bewegungen. Der Kurs eignet sich für Frauen, die bereits Erfahrung mit Beckenbodentraining haben und ihren Beckenboden sicher ansteuern können. Gleichzeitig ist er die ideale Weiterführung nach Rückbildung und Postnataltraining, wenn du wieder intensiver trainieren möchtest. Dabei spielt es keine Rolle, ob deine Geburt wenige Monate, mehrere Jahre oder gar nicht zurückliegt. Entscheidend ist, dass du bereits eine gute Basis in der Wahrnehmung und Aktivierung deines Beckenbodens mitbringst. Du kannst mit oder ohne Baby zum Kurs kommen.Das erwartet dich in meiner exklusiven Kleingruppe: Als Expertin für Postnatal-Training und Medical Fitness begleite ich dich in persönlicher Atmosphäre und mit Raum für individuelle Anpassungen. · Beckenbodenaufbau: gezielte und funktionelle Kräftigung des Beckenbodens in unterschiedlichen Positionen und Bewegungsabläufen · Core-Stabilität: Zusammenspiel von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Atmung und Rücken für eine stabile Körpermitte · Ganzkörperkraft: kräftigende Pilates- und Yogaübungen für Beine, Gesäß, Rücken, Schultern und Core · Stabilität & Haltung: funktionelles Training für eine aufrechte, belastbare und kraftvolle Körperhaltung · Mehr Belastbarkeit: schrittweise Steigerung von Intensität, Koordination und Bewegungsumfang · Beweglichkeit & Ausgleich: Mobilisation, Yogaelemente und bewusste Entspannungsphasen als Ergänzung zum Krafttraining · Persönliche Begleitung: Training in kleiner Gruppe mit individuellen Varianten und Anpassungsmöglichkeiten · Mit oder ohne Baby: Dein Baby darf dich begleiten und wird, wo es sinnvoll und passend ist, in das Training integriert. Dieser Kurs ist richtig für dich, wenn du: · deinen Beckenboden bereits gut wahrnehmen und gezielt aktivieren kannst · Beckenboden und Körpermitte weiter kräftigen und stabilisieren möchtest · dir ein funktionelles Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden und Core wünschst · nach einem sanften Einstieg bereit für mehr Kraft, Dynamik und Belastung bist · nach Schwangerschaft und Rückbildung wieder intensiver trainieren möchtest · deinen Rückbildungskurs oder ein erstes Postnataltraining bereits abgeschlossen hast · auch unabhängig von einer Schwangerschaft oder Geburt gezielt an Beckenboden und Core arbeiten möchtest · Pilates und Yoga magst und beides mit gezieltem Beckenbodentraining verbinden möchtest · als Mama gerne mit deinem Baby trainieren möchtest – oder ohne Baby teilnehmen möchtest Nach Schwangerschaft und Geburt: Für den Einstieg ist weniger die Anzahl der Monate nach der Geburt als dein individueller Trainings- und Regenerationsstand entscheidend. Du solltest deinen Beckenboden bereits sicher wahrnehmen und aktivieren können und eine gute Basis in der Körpermitte aufgebaut haben sowie mehrere Monate regelmäßig trainiert haben im Rückbildungs- und Postnatal oder Beckenbodenkurs. Bei bestehenden Beschwerden oder Unsicherheiten empfiehlt sich vorab eine medizinische bzw. physiotherapeutische Abklärung.

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Every Monday at 10:30.