Yoga & Geburt

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In Yogasalon Tübingen’s words

YOGA & GEBURT Eine dreiteilige Workshopreihe für Schwangerschaft & Geburt 🌿 Sanft bewegen · bewusst atmen · Vertrauen entwickeln In dieser Workshopreihe erfährst du, welche Impulse aus dem vielfältigen Repertoire des Yoga dich während der Schwangerschaft und insbesondere auf dem Weg zur Geburt begleiten können. In sanften Prenatal-Yoga-Flows üben wir Asanas, Bewegungen und Haltungen, die deinen Körper mobilisieren, Raum schaffen und deine Beweglichkeit fördern. Atemübungen, Meditationen und Elemente aus Yoga Nidra – dem yogischen Schlaf – ergänzen die Praxis. In einem geschützten Kreis mit anderen Schwangeren bleibt Zeit für Austausch, Reflexion und die Fragen, die dich auf deinem persönlichen Weg beschäftigen. Was dich erwartet 🧘 Sanfte Yoga-Flows Mobilisierende Bewegungen und wohltuende Haltungen für Schwangerschaft und Geburt. 🌬️ Atemübungen Pranayama, das dich dabei unterstützen kann, bei dir zu bleiben, Anspannung loszulassen und dich mit deinem Körper zu verbinden. 🌙 Yoga Nidra & Meditation Tiefenentspannung, innere Bilder und bewusste Körperwahrnehmung. 💛 Beckenbodenbewusstsein Den Beckenboden wahrnehmen, bewusst ansteuern und wieder loslassen lernen. 🫶 Austausch & Reflexion Zeit für Begegnung und persönliche Fragen in einem geschützten Kreis. ✨ Übungen für zu Hause Die Workshops bauen aufeinander auf. Durch Wiederholung kannst du die Übungen vertiefen und in deinen Alltag integrieren. Die Workshops können als Paket oder einzeln besucht werden. Für wen ist die Reihe geeignet? 🤰 Für alle Schwangeren ab dem 2. Trimester · Du brauchst keine Yoga-Erfahrung. · Du solltest dich körperlich fit fühlen. · Bitte besprich deine Teilnahme am besten vorher mit deiner Hebamme oder Gynäkologin. Die drei Workshops 1 · Loslassen & weich werden Samstag, 31. Oktober 2026 · 11:00–13:00 Uhr 🌬️ Körperlich und mental loslassen Im ersten Workshop erkunden wir, was es bedeutet, weich zu werden, Vertrauen zu entwickeln und Anspannung bewusst abzugeben. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Beckenboden und seiner wichtigen Rolle während der Geburt. Du lernst, ihn wahrzunehmen, bewusst anzusteuern und vor allem auch wieder loszulassen. Meditationen und Atemübungen unterstützen dich dabei, zur Ruhe zu kommen und die Verbindung zwischen Atem, Körper und Beckenboden zu spüren. Im sanften Prenatal-Yoga-Flow schaffen wir Raum im Körper und üben, Spannung wahrzunehmen und abfließen zu lassen. Schwerpunkte: 🌿 Loslassen und Vertrauen 🌿 Beckenboden wahrnehmen und entspannen 🌿 Atem, Körper und Beckenboden verbinden 🌿 Raum schaffen und Spannungen lösen 2 · Entspannen & verbinden Samstag, 21. November 2026 · 11:00–13:00 Uhr 🌙 Tiefe Ruhe für dich und dein Baby Im zweiten Workshop widmen wir uns der tiefen Entspannung und der Verbindung zu dir selbst und deinem Baby. Neben einer sanften Yoga-Praxis lernst du Yoga Nidra, den „yogischen Schlaf“, kennen. Diese besondere Form der Tiefenentspannung kann dich auch im Hinblick auf die Geburt begleiten. Durch bewusste Wahrnehmung, Atem und innere Bilder darfst du deinen Körper und dein Nervensystem in einen Zustand tiefer Ruhe führen. Schwerpunkte: 🌙 Yoga Nidra kennenlernen 🌙 Nervensystem beruhigen 🌙 Atem und Körper bewusst wahrnehmen 🌙 Verbindung zu dir und deinem Baby stärken 3 · Stärke & Vertrauen Samstag, 12. Dezember 2026 · 11:00–13:00 Uhr ✨ Deine Kraft spüren und dir selbst vertrauen Im dritten Workshop richten wir den Fokus auf deine innere Stärke und auf das Vertrauen in dich und deinen Körper. Eine geführte Meditation führt dich an deinen persönlichen Kraftort. Im Prenatal-Yoga-Flow darfst du deine Kraft spüren, Stabilität aufbauen und dich in deinem Körper verankern. Ergänzend beschäftigen wir uns mit der Kraft der Stimme: Durch kraftvolles Tönen und stärkende Affirmationen erforschen wir, wie du dich während der Geburt selbst unterstützen und dir Mut und Vertrauen geben kannst. Zum Abschluss gestaltest du eine persönliche Affirmationskarte, die dich auch über den Workshop hinaus begleiten darf. Schwerpunkte: 💪 Innere Stärke und Stabilität 🧘 Kraftort-Meditation 🎶 Stimme, Tönen und Ausdruck 💬 Stärkende Affirmationen 📝 Persönliche Affirmationskarte gestalten Deine Begleiterin Johanna Johanna ist ausgebildete Kinderkrankenpflegerin, Yogalehrerin für Pre- und Postnatal Yoga und selbst Mama. Bei inhaltlichen Fragen zum Workshop melde dich gerne direkt bei: 📧 info@johannapfauyoga.de

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