Pelvic Floor Pilates

Your facilitator

In femmewell’s words

(English version below) Pelvic Floor Pilates (nicht geeignet für Schwangerschaft/ Rückbildung; für alle Levels – ideal als Basis für intensivere Einheiten) Pilates & Beckenboden verbindet Pilates-Prinzipien mit gezielter Beckenbodenarbeit auf der Matte.Die Klasse richtet sich an Frauen* in allen Lebensphasen, die lernen möchten, ihren Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu aktivieren und in Übungen funktionell zu integrieren. So entsteht mehr Stabilität und Kontrolle im ganzen Körper. Die Einheit eignet sich als perfekter Übergang von Rückbildungskursen zu intensiveren Pilates- oder Workout-Einheiten (z. B. Pilates HIIT) und legt die Grundlage für dynamischeres Training. Aber auch, wenn du deine Rückbildung verpasst hast und Jahre später ein geeignetes Pilates Training zum Aufbau deiner Körpermitte suchst. Schwerpunkte der Stunde: · bewusste Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens · Integration des Beckenbodens in Pilates-Übungen für mehr Stabilität und Kraft · Kräftigung von tiefer Bauchmuskulatur und Rücken · Verbesserung von Haltung, Balance und Mobilität · bewusste Atemführung zur Unterstützung von Kraft und Kontrolle Die Übungen werden klar angeleitet, individuell angepasst und in einem kontrollierten Tempo durchgeführt. Ziel ist es, den Körper stabil und kräftig zu erleben und eine belastbare Basis für weiterführendes Training zu schaffen. 〰️ Pelvic Floor Pilates(for all levels – ideal as a foundation for more advanced workouts) Pelvic Floor Pilates combines Pilates principles with pelvic floor work on the mat.The class is designed for women* in all stages of life who want to learn to sense, activate, and integrate their pelvic floor functionally into exercises. This creates greater stability, control, and support throughout the body. The class is a perfect transition from postnatal recovery courses to more intense Pilates or workout sessions (e.g., Pilates HIIT) and lays the foundation for more dynamic training. It is also suitable for those who missed postnatal training and want a safe, effective Pilates class to rebuild their core later on. Key elements of the class: · mindful awareness and activation of the pelvic floor · functional integration of the pelvic floor into Pilates exercises for increased stability and strength · strengthening of deep abdominal muscles and the back · improvement of posture, balance, and mobility · conscious breathing to support strength and control All exercises are clearly instructed, individually adapted, and performed at a controlled pace. The aim is to experience the body as strong, stable, and connected, and to create a solid foundation for more advanced training.

Make it a ritual

Every Tuesday at 18:30.